Магний — минерал, необходимый компонент питания, играющий роль в жизненно важных функциях организма. Дефицит магния непросто распознать, зачастую его не выявляет даже анализ крови, однако его значение для нашего организма ни в коем случае нельзя недооценивать, и в нашей статье мы расскажем тебе, почему.

В нашей статье мы научим тебя определять симптомы дефицита магния в организме, также ты узнаешь, в чем польза магния и в каких продуктах он содержится в большом количестве.
Симптомы дефицита магния

Ослабление функций хрящей и суставов, появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе артрита и ревматизма

Частые проблемы с мышцами: боли, онемение, дрожь и судороги

Тахикардит, нарушения сердечных ритмов, спазмы.

Спазмовые головные и челюстные боли

Головокружения, обмороки

Фотофобия, или светобоязнь: трудности приспособления к яркому свету, круги и яркие пятна в глазах при закрытых веках

Усталость по утрам после пробуждения, вялость, слабость

Потеря аппетита

Рвота, тошнота

Удушье, возникновение трудностей при дыхании

Запоры

Боли в нижней части живота у женщин во время менструаций

Боль при глотании, першит в горле

Повышенная чувствительность к шуму

Желание есть соленое и шоколад

Нарушения нервной системы: бессонница, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии

Остеопороз

Кариес

Если ты заметила у себя хотя бы два из перечисленных симптомов — настало время задуматься о своем здоровье! Это значит, что твоему организму не хватает магния, поэтому тебе нужно как можно скорее восстановить его недостаток.

Полезные свойства магния

Укрепляет сердце

Стабилизирует нервную систему, особенно в случае стресса, депрессии, тревожности

Избавляет от бессонницы и способствует крепкому сну

Участвует в выработке коллагена, который необходим для костей, связок и сухожилий

Предупреждает простатит

Смягчает боли

Способствует усвоению кальция, который предотвращает остеопороз, кариес и т.п. Продукты с содержанием магния рекомендуют в частности тем, кто потребляет кальций в роли пищевой добавки, для поддержания организма в необходимом балансе: ведь избыток кальция, результат чрезмерного употребления, может отрицательно сказаться на здоровье.

Обеспечивает его необходимым количеством щелочи. Известно, что дурные привычки, неправильное питание и стресс могут стать причиной окисления организма. Магний поможет вернуть утраченный баланс.

Увеличивает выработку инсулина, упрощая участие сахара в обмене веществ

Предупреждает возникновение астмы и бронхита

Снижает риск эпилептических припадков

Натуральные источники магния

Какао: плитка темного шоколада содержит до 500 мг магния (на 100 грамм)

Некоторые листовые овощи: белая свекла, салат, шпинат, петрушка

Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, яблоки, сливы

Сухофрукты, орехи, миндаль, анакард

Картофель

Тыква

Рыба

Ростки люцерны

Одуванчик лекарственный

Ростки пшеницы

Пивные дрожжи

Чтобы восполнить недостаток магния в организме, ты можешь приготовить в домашних условиях вкусный и полезный яблочно-банановый коктейль с добавлением ростков люцерны, листьев зеленого салата, подслащенный чайной ложкой меда. Пей такой коктейль каждый день — и уже через неделю ты почувствуешь улучшение самочувствия!

Магний в качестве пищевой добавки

Из-за низкого качества почвы в наше время продукты не содержат столько минералов и питательных веществ, как раньше. Если ты заметила у себя симптомы, указывающие на дефицит магния в организме, мы советуем тебе также обратить внимание на натуральные пищевые добавки.

Хлорид магния: его стоит избегать тем, кто страдает от повышенной кислотности. Если тебе не нравится его горький привкус, ты можешь приобрести его в виде капсул.

Цитрат магния: придет на помощь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также в случае нетерпимости организма к другим добавкам. Цитрат магния обладает рядом биологических свойств, которые облегчают его усваиваемость организмом.

Карбонат магния: известен тем, что хорошо реагирует с кислотами.

Потребляй 300 мг магния в день, разделяя на три приема: это поможет твоему организму правильно усвоить магний.

Если тебе нужно расслабиться и ты хочешь восстановить силы, мы рекомендуем принимать ванны с добавлением сульфата магния, который также известен как английская соль. Такие ванны смягчат и облегчат боли при артрозе, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях суставов.

Приготовить ванну легко: тебе всего лишь нужно добавить 100 г сульфата магния в горячую воду. Принимать такую ванну стоит регулярно по 30 минут перед сном в течении 9 дней, после чего можно перейти к одной ванне в неделю.

Прежде, чем принимать магний в виде пищевых добавок, обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если ты страдаешь от хронических заболеваний или в данный момент находишься на лечении и принимаешь медицинские препараты.